Dieta na masę do oceny

chcee chwycic sie za diete. wiek 20lat waga ok80kg trening 3x w tyg na silowni do tego chce dorzucic aeroby mysle 5x w tyg rowerek poznym wieczorem. cel:MASA

Śniadanie:
platki owsiane 70g
mleko 200 ml

II sniadanie
4 kromki grahama
4 plastry sera gouda

Obiad: niestety nie mam na to wplywu wiec roznie ale obficie :)

przed treningiem: ryz biały 100g

po treningu: lyzka miodu
4 kromki grahama z wedlina z indyka
moge jeszcze dolozyc platki kukurydziane

kolacja:
ser twarog ok 250g

Nie mam pojecia czy to dobra dieta. prosze doradzcie cos i nie odsylajcie mnie do lektur bo juz to przerabialem. Moim celem jest nabranie troche miesni i troche zrzucic brzuszka. mam zamiar rowniez zakupic 2x xpand zeby strzelic cykl 50dniowy. Prosze wskazcie konkretne bledy i konkretne rady. Pozdrawiam

poczytaj podwieszone jak ukladac diete, bo to nie nadaje sie do poprawy

pozdr

zamiast w xpanda zainwestuj w zdrowe tłuszcze potrzebne Ci mięso/ryby warzywa lepiej na tym wyjdziesz

Z takim jadłospisem to daleko nie pojedziesz. Zainwestuj kasę w porządną dietę a przyrosty będziesz miał jak po xpandzie. Czytaj tematy podwieszone i wklej coś lepszego.

tyle juz sie naczytalem i cos takiego zrobilem....

zapomniales o tluszczach;) Oliwa z oliwek jest dobry zrodlem tak jak i orzeszki ziemne albo wloskie , zdecydowanie wiecej bialek jakas ryba , mieso staraj sie trzymac przedzial miesa od 300-400g dziennie.Nie zapominaj o makaronach pelnoziarnistych i brazowym ryzu tak jak i o warzywach ;).warzyw nie musisz ograniczac ale nie za duzo bo wszystko czego za duzo moze byc szkoldiwe ;) Pozdro!

Wklej temat na podstawie, ktorego ukladales taka rozpiske. Nie wiem gdzie takie zbilansowanie posilkow bylo zalecane, ale ja nie widzialem zeby bylo. Na stronie glownej dzialu masz tematy na czerwono, z ktorych bez problemu ulozyc diete. Tylko zacznij od poczatku, bo tutaj zapomniales o obliczeniach.