Wiek - 21 lat
Waga - 73kg
Wzrost - 180kg
Cel do osiągnięcia - Ogólnorozwojówka/zwiększenie wydolności z nastawieniem, aby to wszystko było miało ręce i nogi, przede wszystkim było dobre dla zdrowia
Staż - Od roku nie ćwiczę systematycznie na siłowni ( wcześniej 2lata; gdy kończyłem swoją zabawę rok temu moje wyniki oscylowały w granicach mc-135x15/ przysiad-90x15 / wyciskanie- 75x15 )
Aktywność fizyczna - od października rehabilitacja 1x w tygodniu, poza tym od 2/3 miesięcy niesystematyczne ćwiczenia w domu + jazda na rowerze/bieganie/podciąganie.
Nie ćwiczę na siłowni od roku, ponieważ mam problem z plecami. Od października chodzę na rehabilitację. Problem nie jest, aż tak poważny, muszę ćwiczyć i ćwiczyć, tylko rozsądnie i z głową, przede wszystkim wzmacniać dolny odcinek pleców, jak i całą sylwetkę.
Wyniki zdjęcia rtg:
" Zdjęcie rtg kręgosłupa L/S wykazują niewielkie prawoboczne wygięcie z rotacją kręgów wzdłuż osi długiej. Cechy niewielkiego stopnia niestabilności na poziomie L2/L3."
Na początku nie było tak wesoło, nie mogłem czasami spać bo plecy bolały, ale wziąłem się za ich naprawę i od kilku miesięcy funkcjonuję normalnie i nie bolą mnie na co dzień. Postanowiłem, iż jeszcze nie wrócę na siłownię, mam zamiar co najwyżej od października. Do tego czasu chciałbym odzyskać swoją dawną sprawność i zacząć ćwiczyć systematycznie 2 razy w tygodniu + 1 rehabilitacja.
Przejdźmy do mojego planu
Krótkie wyjaśnienie; dostęp do drążka oraz do poręczy mam, lecz około 20minut truchtem muszę przebiec, dlatego też piątek/sobota jest taka, a nie inna. "/" - oznacza LUB, a nie ORAZ.
+ czasami rower
Niedziela/Poniedziałek:
1) Pompki klasyczne 3x
2) Pompki z nogami wyżej 3x
3) Rozpiętki ze sztangielkami 2x
4) Przysiady ze sztangielkami 3x
5) Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x
6) Wyciskanie sztangielek + Unoszenie sztangielek w górę 2x
7) Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu + Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x
8) Pompki wąsko + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x
+ Brzuch
Środa:
Rehabilitacja ( ćwiczenia głównie na: plecy/brzuch oraz barki )
Piątek/Sobota:
1) Bieg 30/40 minut
2) Podciąganie 4x
3) Dipsy 4x
+ Brzuch
Brzuch:
1) Skłony w leżeniu płasko
2) Skłony ze sztangielkami ( jedna ręka pozostaje trochę w górze, druga idzie do uda; robię to na reh. )
3) Skłony z nogami ugiętymi w górze
4) Spinanie kolan w leżeniu płasko
5) Unoszenie nóg w górę / w leżeniu /
Liczę na Wasze sugestie i spostrzeżenia.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-06 22:54:25
Destiny is in your hands.