!!! TRENING NA MASE !!! ----> zerknijcie jak znajdziecie wolną chwile ;)

siema,
cwicze na silowni 8 msc wiec wiem ze krotki staz jak na to forum ale jesli spojzeli byscie profesjonalnym okiem na moj plan bylbym wam wdzięczny

koncentruje sie na masie, wczesniejszy plan to byl standardowy FBW
teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ...
z gory dzieki za kazdą odpowiedz.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 )
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12, 10, 8)
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8)

wyciskanie sztangi z klatki/żołnierskie 3s (przemiennie) (12,10,8)
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8)

pompki na poręczach 3s (12,10,8)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8)

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s (12,10,8)
uginanie podudzi leząc 3s (12,10,8)
wspięcia na palce 3s (20,15,15)

wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3s (12,10,8)
unoszenie z opadu 3s (12,10,8)

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s (10,8)
uginanie namion z wyciągu dolnego 2s (10,8)

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Wyciskanie sztangielek płasko 3s (12,10,8)
Wyciskanie sztangi skos dół 2s (10,8)

wyciskanie hantli 2s (10,8)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (10,8)

prostowanie linek wyciągu górnego przed siebie stojąc tyłem 2s (10,8)
prostowanie ramion na górnym nachwytem 2s. (10,8)


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s (12,10,8,6)
uginanie podudzi leżąc 3s (12,10,8)
wspięcia na palce 3s (20,15,15)

martwy ciąg 3s (8,8,6)
podciąganie na drążku 4s (12,10,8,6)
wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8)

uginanie ramion ze sztangą 3s (12,10,8)
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka na modlitewniku 3s (12,10,8)