Okej,
od jutra ruszam z brzuchem :)
Postanowiłem ostatecznie zapytać czy dieta/trening są dobrze ułożone:
TRENING:
"A"
Przysiady 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie hantli płasko 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Uginanie ze sztangą * 3 serie
"B"
MC * 3 serie
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie
wyciskanie sztangi skos góra 3 serie
wyciskanie hantli 3 serie
wyciskanie wąsko sztangi 3 serie
Okej czy może mi ktoś powiedzień na czym polegają ćwiczenia:
MC / "Uginanie ze sztangą" oraz jak należy wykonywać "wyciskanie hantli"?
Ja wiem, że może to dla Was banalne ale ja wolę zapytać i robić dobrze niż później płakać
Dodatkowo chcę zapytać o jedną rzecz - 3 serie ale powtórzeń po 10 czy 12?
Do obu treningów dorzucam:
* Rozgrzewkę przed treningami
* Przedramię + Kaptury (żeby się mięśnie nie zastały
)
* Ćwiczenia na brzuch:
Unosznie nóg do pionu 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x
* I po wszystkim minimum 20 minut rowerek (na początek).
Dodatkowo w DNT dorzucam po 1h na rowerku na świeżym powietrzu.
Bieganie odstawiam w/g zaleceń bo szkoda mi na razie stawów.
O treningu tyle, teraz wklejam dietę której będę się starał trzymać, aby mięśnie zostały a tłuszcz #(*$& ;)
DIETA:
Dietę podaję wstępną dlatego nie podaję dokładnie ile gram/kcal/białka/węgli/tłuszczy znajduję się w posiłku. Najpierw chcę Wam przedstawić produkty jakie chcę spożywać - potem dopiero pobawię się w dokładne liczenie.
7.00
jajecznica (na oliwie) + warzywo (pomidor, ogórek) + chleb ciemny pełnoziarnisty
10.00 4 białka jajek gotowanych + 2 żółtka + sok pomarańczowy naturalny + chleb ciemny pełnozioarnisty
14.00 Ryż/Kasza + cycek smażony (na oliwie) + warzywa
17.00 Po treningu - Tuńczyk z puchy (w oleju) + ryż (z 50g) + sałatka warzywna (pomidor, papryka, cebula, sałata - taki mix + oliwa z oliwek)
20.00 Orzechy włoskie + twaróg chudy
W czasie całego dnia minimalne spożycie wody: 2L
Także proszę Was na razie o zerknięcie na produkty, które chcę zamieścić - może coś zamienić? Tu dodać tam odjąć? Jestem otwarty na Waszą pomoc. Następnie przysiądę i zajmę się wyliczaniem dokładnym g/t/b/ww/kcal.
Do tego wszystkiego chcę dodać witaminki + tran(?).
Jakieś suplementy dorzucić? :)
W dietach zawszę byłem słaby dlatego proszę o pokierowanie mnie w tym temacie. Trzeba się wyrzeźbić a na jesieni zmasować z głową żeby nie zalać się tłuszczem : [
Pozdrawiam wszystkich, którzy doszli do tego momentu i z góry wielkie dzięki za pomoc!