Niedawno prosilem o poprawienie diety mojego kolegi a dzis przyszła pora na moja :)
Podkreslam ze nie mam idealnej swobody z posiłkami bo pracuje od 7 do 15.
Cos o mnie:
Waga:86 kg
Wzrost:179cm
Staż: 3 lata
Biceps:40cm
klatka:108cm
Pas:85 cm
DIETA-POPRAWKI I RADY MILE WIDZIANE
1. 6:45 płatki 100g +mleko 0,5% +10g oliwy z olivek+5g BCAA(białko16g, weglowodany70g, , tłuszcze 10g)
2. 10:30 Ryż biały 100g + 200g kurczaka + pomidorki + 10 g oliwy (48g białka, 80 weglowodanów, 10g tłuszczu)
3. 13:00 Odrzywka białkowa+ bułka ciemna50g +5g oliwy +vitaminy-Daily Formula z universala (20g białka, 40 g weglowodanów, 5 g tłuszczu )-nie wiem ile te bułki mają wegli, tak oriętacyjnie pisze. TEN posilek wyglada jak wyglada ze wzgledu ze jest jedzony na szybko w pracy bez normowej przerwy .
4. 16:00 Odrzywka białkowa +biały ryż100g +nie zawsze warzywa (28g białka, 70g weglowodanów)
5. 17:00TRENING+AEROBY
6. 18:30 -19:00: Kurczak 200g+banan +5g BCAA+10g Oliwy (45g białka, 25g weglowodanów+10g tłuszczów)
7. 21:00 Kostak twarogu 250g +5g Oliwy(50g tluszczu+5g tłuszczu)
8. Sen różnie to bywa czasami ide spac troszke pozniej to powiedzmy ze ostatni posilek idzie pol godziny do przodu)
RAZEM: Białko:207 g, węglowodany:285g, Tłuszcze:40g
Barki, plecy, bica, tricai przedramie, nogi też cza cwiczyc przeciez nie urosną same :D