A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantelek 2s
Tricepsy:
- Francuz hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
3 treningi w tygodniu A B A
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 98,5
Wzrost: 190
Cel treningowy: definicja
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: różnie to bywa:)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: na tą chwile żadne
Życie jest zbyt krótkie aby być małym ..