płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone
2 posiłek 10:00
chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka
3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole)
ryż brązowy / twarożek
pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica
mleko
16-18:00 (trening piłkarski)
4 posiłek 18:15 (przed siłką)
50g ryżu białego / twarożek
150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa
mleko
5 posiłek 20:00-21:00
jajecznica + kromka chleba razowego
pomidor, ogórek jakiś banan (ogólnie warzywa)
6 posiłek 22:00-23:00
ser wiejski + oliwa
Nie przepadam za : ryż brązowy, kasza, czosnek, cebula
W biedronce (mam najbliżej) nie mogę znaleźć płatków owsianych
Szukam jak najwięcej zamienników dla :
- twarożka
- jajecznicy
- piersi z kuraka
- ryżu
- chleba razowego
Wysiłek w ciągu tyg :
3-4x treningi piłkarskie ( z zasadu ciężkie)
3-4x własne trening piłkarskie
3x siłownia
Suplementacja :
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html
+ witaminki
wiek 17 lat
Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-05-09 13:56:53
http://www.sfd.pl/ukasz_ns/który_to_już_dziennik...-t639371.html --> powoli do celu