System będzie taki:
Pon:Pull
Wt:Push
CZw:Pull
Pt:Push
Trening Push:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
-Wyciskanie sztangi skos dolny 3s
-rozpiętki
-wyciskanie z przodu 3s
-unoszenie hantelek bokiem 3s
-wyciskanie francuskie 3s
-ściąganie linek 3s
Trening Pull
-ściąganie drążka do klaty 3s
-wiosłowanie sztangą 2s
-MC 3s
-wypychanie nóg na suwnicy 3s
-wspięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion hantlami 3s
+trening brzucha 3 razy w tygodniu (jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie)
Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a ćwiczeniami 2 min.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 92
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej,sucha masa
Staż treningowy na słowni: 10 misięcy
Uprawiane inne sporty: okazyjne mecze koszykówki,piłki nożnej
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: dieta na redukcje, aktualnie tworzona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA,TSE,Białko
Zmieniony przez - Sarvidal w dniu 2010-05-09 15:13:25