Moj poprzedni plan wygladal tak:
Wtorek:
Klatka
Poziomo sztanga 10>8>6=6
Ukos sztanga 10=10=10=10
Rozpietki 10=10=10=10
Biceps
uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8
Mlotek 10=10=10=10
Czwartek:
Plecy
Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10
Podciaganie na drazku 10=10=10=10
Wioslowanie sztangielkami 10=8=8=8
Kaptury sztangielkami 20>15>10
Triceps
Pompki francuskie 12>10>8>6
Wyciskanie francuskie 10=10=10=10
Sobota
Nogi
Przysiady ze sztanga 10>8>6=6
Wyciskanie na maszynie 10=10=10=10
Uginanie nog lezac 10=10=10=10
Unoszenie ciezaru siedzac na maszynie(lydki) 20>12>10=10
Barki
Wyciskanie zolnierskie 12>10=10>8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10=10=10
I zmienilem go na taki;
Wtorek
Klatka
Sztanga plasko 10>8>6=6
Sztangielki ukosem 10=10=10=10
Rozpietki (tak samo jak wtedy)
Biceps
Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen)
Modlitewnik 12>10=10>8
Mlotek (tak samo jak wtedy)
Czwartek
Plecy
Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6
Sciaganie wyciagu do karku 10=10=10=10
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10=10=10=10
Kaptury sztanga 20>15>10
Triceps
Bez zman - jakies sugestie?
Sobota
Nogi
Bez zmian
Barki
Zamiast zolnierskiego wyciskanie sztangielek siedzac.
I prosilbym o rady czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: nic zawodowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w miare
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: zamierzam zaczac brac