Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8
Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Plecy: podciąganie się na drążku 2s
Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s
wyciskanie hantli na ławce w dół 1s
Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie 2s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: pół brzuszki 2s
skłony do lewego i prawego kolana 2s
unoszenie nóg w leżeniu 2s
podciąganie nóg do klaty na skosie 2s
Zestaw B
Nogi: przysiady ze sztangą 2s
Plecy: podciąganie się na drążku 2s
Klata: wyciskanie sztangi na ławce płasko 2s
wyciskanie sztangi na ławce w dół 1s
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi na ławce płasko 2s
Bicepsy: uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 2s
Brzuch: pół brzuszki 2s
skłony do lewego i prawego kolana 2s
unoszenie nóg w leżeniu 2s
podciąganie nóg do klaty na skosie 2s
sprzęt jaki posiadam to: - ławeczka z możliwością regulacji
- gryf olimpijski prosty (180cm)
- dwie hantle
- drążek
diety brak...
"Nie ma przeciwników odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"