Start

Witam wszystkich, jeśli nie masz czasu zeby przeczytac calosc - wylacz ten watek. Jesli masz mi tu trollowac, tez dzieki, mozesz juz isc. Chce uzyskac pomocy na temat cwiczen, bez silki, bez laweczki itp.

Wiek - 16 lat

Zacznijmy od celów.

Mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha, przybrać na mięśniach klaty, bicepsów, pleców i ud.
Przyjmuję Omnitrope 2mg na dzień (kucie), dawka nie do zmiany.

Moim sprzętem do użytku są:
-para hantli 2kg(każdy 2)
-para hantli 4kg(4)
-para hantli 8kg(8)
-pas Vibroaction (kij wie, może sie przyda)
-pas neoprenowy
-dobra muzyka i chęci

Omnitrope przyjmuje około 21, więc nie sądze, że mam zamiar ćwiczyć po nocach ze względu na iniekcje. Wolałbym raczej ~18.XX.

Dieta.. Ta, tu jest problem. W dzien praktycznie nic nie jem. Śniadanie omijam szerokim łukiem, drugiego też zbytnio nie widzę, obiad raz na 2/3 dni, oprocz weekendów. Praktycznie codziennie jem kolacje.

Mimo malych ilosci dostarczanych do organizmu kalorii, zamiast chudnac - tyje. Prawdopodobnie musze obarczyc za to geny ojca, ktory mial identycznie.

UWAGA: TO NIE PROWOKACJA!

Przyjmijmy, że w tygodniu mam 3 dni, które mogę poświęcić na ćwiczenie.
Mogły by to być wtorek, czwartek i sobota.

Głowna kolejność tego, co chcę zrobić:

Zrzucenie z brzucha - Wyrobienie klaty i pleców - Uda - Biceps.

Proszę o rady na temat ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby ustawić mi plan ćwiczeń byłbym zaje*iście zadowolony.

Mam książkę Kurta Brungardta "Klatka piersiowa i barki", lecz zawiera one ćwiczenia z ławką, które są dla mnie niedostępne. Czy można takie ćwiczenia zamienić by efekt dawaly ten sam?

Jak hormon wzrostu (Omnitrope) moze skutkowac na organizm ktory bylby hartowany wedlug tej ksiazki? Czy na 16-letni wiek dałby dośc duze wspomaganie przy budowie miesni i spalaniu tluszczu?

Prosze o rady, jesli cos mi sie jeszcze przypomni - dopisze.
Dziekuje bardzo - Mariusz.

pokaż fotke sylwetki. Okaże sie czy naprawde tyjesz i jesteś upasiony czy poprostu nie masz nic mięsnia, skóra na Tobie wisi i wydaje Ci sie że jesteś gruby..

Fotek na ten moment nie mam jak zrobić, szwagier ma mój aparat. Bez fotografii, jestem na kilkuletniej kontroli w szpitalu na endo wlasnie na celu odbicia mojej nadwagi. Mialem nawet sesje dwuletnie z dietetyczka ktora rowniez zalamala rece widzac moj styl jedzenia, dzis jestem zdany na siebie jedynie.

Przy okazji dostalem wlasnie Omnitrope, biore miesiac i 2 tygodnie, czytalem ze jest dosc dobry jako fat burner i wspomagacz przy budowie. A skora akurat nie wisi, mam E44, sanatoria tez odwiedzalem ale dawaly krotkie skutki (brak kontynuacji zabiegów ((bicze, hydroterapie itp)) ).

wychodzi na to, że żresz na noc co chyba jest najgorsze w twoim przypadku i według mnie nie możesz omijać śniadania to podstawa do dobrego dnia
na pewno dział odżywianie i tam dużo dla ciebie do czytania zwłaszcza tematy podwieszone, dieta w twoim przypadku to podstawa do osiągnięcia celu

z ćwiczeń to na początek to
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 


napisz jeszcze wzrost i wage

Wzrost 159, waga 72.

Hormon wzrostu dostałem własnie na jego niedobór. Może byłoby inaczej gdybym go otrzymał kilka lat wcześniej.