To jest moja pierwsza dieta
Prosiłbym o poprawę w razie błędów .
Dziękuje dowidzenia
Pierwszy Posiłek :
Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko
Warzywa - papryka ,pomidor , sałata
Drugi Posiłek (2-3 godziny po spozyciu pierwszego ) :
ryż + mięso polane oliwą z oliwki
na przekąskę troszkę orzechów
Posiłek Trzeci przed treningiem (około 2godziny przed treningiem siłowym) :
mięso + ryż/ziemniaki
Posiłek Czwarty po treningowy (około 30 minut po treningu :
Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko
owoc- banan/pomarancz/jabłko
Posiłek Piąty ( 2 godziny po spozyciu czwartego ) :
ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso , oliwa