W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny.
W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D
Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze to kwestia zrzucenia zalozmy tych 3-4 kg aby kaloryfer byl mocno widoczny.
Czy samo bieganie na czczo rano i do tego a6w rowniez na czczo pozwoli spalic brzuch w ciagu 3-4 tygodni?
Dieta jest typowo na mase jednak nie chce chudnac tylko brzuch przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi moze to zmienic?
Zastanawiam sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo
Dieta
I
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
banan
II
Porcja Gainera
jablko
III
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
IV
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z kurczaka + surowka
V
100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej
VI
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Makrela wedzona
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 172
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 91
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: szkola trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi
Odżywianie: dieta
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po 2 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety: na mase
wytrwałością do celu... ; )