Poniedziałek
POWER CLEAN 5x5
Klata
Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12
Rozpiętki poziom 12,12,12
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8
-pompki odwrotne 3xmax
BIEG ok. 30 min
Wtorek
8 min ABS,tabata
Środa
Clean and Jerk 5x5
Plecy
Martwy ciag 12,10,8,6
Wioslowanie sztanaga 12,10,8,6 nachwyt,podchwyt co tydzien zmiana
Wioslowanie sztangielka 12,12,12
Biceps
Sztanga prosta 12,10,8
Sztangielki chwytem młotkowym 10,10,10
Sztangielka o kolano 3x12
BIEG ok. 30 min
Czwartek
8 min ABS, tabata
Piatek
POWER CLEAN 5x5
Nogi
Przysiady 12,10,8 -wiecej raczej nie dam rady przez power clean
Wykroki 10,10,10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
Wznosy sztangielek bokiem stojąc 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Przedramię
Zwijanie 4s
Sobota
8min ABS, BIEG ok. 30 min
Niedziela
Wolne
Trening ten jest trochę ubogi jednak nie posiadam żadnych specjalistycznych przyrządów, a ciężar jaki mogę używać jest ograniczony. Na stanie posiadam ławkę prostą,gryf prosty,hantle
PS. SOG już poleciał do ciebie, dzięki za poświęcony czas.
Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-06-01 10:37:41