Cel - SUCHA tkanka mięśniowa
wiek 17 lat
waga - 65kg
Ilość produktów będe zwiększał stopniowo, bo nie chce sie zalać i nie wiem czy zjem tyle odrazu po redukcji
Śniadanie
70g płatków owsianych
3 jajka
Garść orzechów
2 posiłek
200g mięsa (z tym mięsem to czasem słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu)
3 posiłek (przedtreningowy)
2 grahamki z twarogiem (w dni nie treningowe, w treningowe dodać jeszcze jedną kanapke czy zamienić na ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze?)
Obiad (po treningowy)
Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego)
Posiłek między kolacją a obiadem
I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?)
Kolacja
2 serki wiejskie lekkie + orzechy (i może grahamka)
Białkowe wymagania są na pewno spełnione, węglowodanów nie ma 5g na kg ciała ponieważ nadmiar mi nie służy (łatwo się zalewam)
Tłuszcze też powinny być spełnione wymagania (1g na 1kg ciała)
By było miło jak by ktoś to ładnie mi skomentował. Z góry dziękuje