-płaska 3s
-skos górny 4s
-rozpietki 3s
-military press 4s
-wznosy sztangielek bokiem 3s
-francuz łamaną siedząc 3s
-prostowanie przedramion w opadzie t 3s
-przedramie 3s
wtorek b1 lekko nn plecy bic brzuchy
-przysiady ze sztanga 3s
-przysiad wykroczny 2s
-drązek szeroko 3s
-ściaganie wyciągu górnego do klatki?
- czy może lepiej wiosło półsztanga?
-młotki 2s
czwartek a2 lekko
-wycisk skos 3s
- przenoszenie za klatke
-wycisk hantli 2s
-unoszenie sztangielek w opadzie t 3s
-prostowanie przedramoin na wyciagu górnym 3 s
-przedramiona
-piatek b2 ciężko
-przysiady 4s
-prostowanie siedząć3s
-wykroki 3s
-drażek szeroko 4s
-mc 3s
-uginanie rr ze sztanga 3s
-uginanie w oparciu o kolano 3s z supinacją
- brzuchy
-wiosło sztangielką 3s
-brzuchy
teraz ankieta
-: wiek 38
-waga 74
-wzrost 170 cm
-staż 18 miesiecy ciągle
-cel masa jakościowa i siła
-dostęp do sprzetu siłownia domowa (płaska skos wyciąg)hantle sztanga prosta i łamana
- dieta jest b-2.1 g nkmc w-4 g nkmc t-1.1 g nkmc
-przeciwwskazania raczej nie
-suple bcaa białko vitafit aakg i od przyszłego tygodnia kretka
bez walki nie ma postępu