Kurcze ostatnio mam strasznie malo czasu ( sesja za pasem ), zeby prowadzic dziennik dlatego szybciutko.
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztabngielek 12-10-8
unoszenie na boki sztangielek 12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
Szrugsy
Lydki
3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen
Dzisiaj:
Klata + triceps.
Klatka:
Wyciskanie sztangi lawce poziomej 12-10-8 60-80-90kg
Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 25-28-31kg
Pompki na poreczach 12-10-8 bez ciezaru
Przenoszenie hantli 10-10-10 20kg
Triceps:
czacholamacze 12-10-8 / 20-24-30kg plus gryf
Prostowanie sznurka wyciagu gornego 12-10-8 progres - sztabki
Prostowanie rak na maszynie 12-10-8 progres sztabki
Drobne zmiany od docelowego planu, ale na silowni tlok, a nie mialem czasu czekac, az sie zwolni, wiec zastapilem 2 cwiczenia.
PS. Na wadze +1kg obwod pasa na razie bez zmian. Pozdrawiam.