Prosiłbym raczej o pozytywną pomoc ; P
Sniadanie: musli + bakalie (płatki)
2 Posiłek: 100 g makaronu + 150g chudego twarogu
3 posiłek: 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20 ml oliwy z oliwek
4 wędzona makrela(kurczak) + ryż biały + warzywa + oliwa
5 posiłek (przed treningiem)- gotowany makaron z warzywami + kanapka z szynką (razowa)
6 posiłek (po treningu)- wafle ryżowe polane miodem + banan + orzechy
7 posiłek ( 1 godz przed snem)- 150g chudego twarogu + owoc + 10 ml oliwy z oliwek
Mam mono Mógłby mi ktoś pomóc gdzie mógłbym wcisnąć po treningu czy jak ; > i czy ta dieta wgl. się na coś nadaje ; D?
Z góry dzięki :P