Płatki owsiane 125g
Mleko 200g
3 jajka
10.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
13.30
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
16.00 - trening
17.00
Makaron 125g
Tuńczyk w sosie 150g
19.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
22.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Taka była moja dieta, kiedy chciałem osiągnąć zamierzony cel. Teraz mam pytanie-trochę nazbierało sie tłuszczu(wyliczyłem, że 27 %)i chce zrzucić wagę ale nieznacznie. Czy jest możliwe to, żeby zniwelować oponkę na brzuchu? Jak pokombinować w tej diecie, żeby to siagnąć, czyli zrzucic tłuszcz? Czy to mozliwe?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 103
Wzrost: 187
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 100
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%
Aktywność w ciągu dnia: Praca, 8 godz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4 x w tyg(pon, śr, czw, sb)
Odżywianie: Dieta na masę, standardowe składniki dostosowane do mnie.
Cel: stabilizacja aktualnej wagi
Ograniczenia żywieniowe: Alergia na penicylinę
Stan zdrowia: Brak uwag
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg(pon, śr, czw, sb) okolo 1 h-1 h,15 min.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko UNS WPC, wcześniej także kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie
Stosowane wcześniej diety: Dieta masowa