Znów goszczę w tym dziale jako człowiek potrzebujący porady.
Mianowicie planuję ze swojej wagi zjechać jeszcze 6 kg do pełnych 80. Do tej pory stosowałem od września jedną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, później po małej przerwie drugą dietę od początku kwietnia, również z ujemnym bilansem kalorycznym.
3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni metodą FBW wg. WODYNa 15/10/5 (wtorek-czwartek-sobota), 5 razy biegam (poniedziałek,środa,piątek,sobota,niedziela) i mam 3 godziny WFu w szkole tygodniowo.
Wszystko fajnie, zrzuciłem 4-5kg, jednak stwierdziłem że moja dieta nie jest jeszcze do końca perfekcyjna. Dlatego postanowiłem dopracować ją jeszcze bardziej, a oto co wyszło.
Oznaczenia: DTS - dzień treningowy siłownia, DTA - dzień treningowy aeroby, "/" - lub.
DTS:
> I posiłek:
- jajecznica z 6 jajek
- pomidor(y) 1-2
- oliva z olivek (jako podkład) / brak olivy (teflon)
- płatki owsiane na mleku 0 / 0.5 %
> II posiłek:
- serek wiejski
- warzywa (brokuły, kalafior, marchew)
- orzechy włoskie
> III posiłek:
- pierś z kuraka
- warzywo - ogóry
- orzechy włoskie
> IV posiłek:
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
***TRENING***
> V posiłek:
- pierś z kuraka / wołowina (teflon)
- ryż biały
- sos Tikka Masala (praktycznie samo białko + przyprawy)
> VI posiłek:
- twaróg półtłusty
- oliva z olivek / orzechy włoskie
- warzywa (kalafior, brokuły, marchew)
PYTANIA do tej wypiski: 1) Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ?
2) Czy godzinę po posiłku okołotreningowym nie powinienem wrzucić jakiegoś źródła samego białka ?
DTA:
> I posiłek:
- jajecznica z 6 jaj
- pomidor(y) 1-2
- oliva z olivek (podkład) / orzechy włoskie
> II posiłek:
- serek wiejski
- orzechy włoskie
- warzywa (brokuły, kalafior, marchew)
> III posiłek:
- pierś z kuraka
- ogóry
- orzechy włoskie
> IV posiłek:
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
*** AEROBY (60-75%HRmax) ***
> V posiłek:
- pierś z kuraka / wołowina
- ryż biały
> VI posiłek:
- twaróg półtłusty
- warzywa
- oliva z olivek / orzechy włoskie
Pytania do rozpiski:
1) czy aero (w moim przypadku bieganie) powinienem traktować jako pełnowartościowy trening (przy czasie trwania 55-65 minut) ?
2) czy po treningu bezpośrednio powinienem zjeść jakieś cukry proste (banan) i dopiero 30-40 minut później dać białko + ww zł ?
Oto moje rozpiski. Nie podawałem ilości w gramach wszystkich produktów, nie chcę mi się tego wszystkiego tutaj wyciągać z dziennika Vitalmaxa. Oczywiście dla siebie później ułożę zapotrzebowanie na odpowiednie ilości gram.
Należałoby tutaj coś poprawić ? I jeszcze jedno, dodatkowe pytanie: czemu okołotreningowo nie powinno się jeść warzyw ?
Dziękuję za wszystkie konkretne wskazówki i odpowiedzi. Dodam jeszcze, że DNT u mnie nie występuje w ciągu tygodnia (albo siłownia, albo aeroby).
Dziękuję i pozdrawiam, Łukasz vel. Kriksos.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 (we wrześniu 18)
Waga: 86 kg
Wzrost: 185
Obwód klatki: 99 cm
Obwód ramienia: 35.5/36 cm
Obwód talii: 80 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 43 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW Wodyna 3xtydzień, 5xtydzień aero około godzinki, 3x WF w szkole
Odżywianie: dieta jest, wszystko w dzienniku
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne: L-Karnityna
Nieredukcyjne: Kofa, BCAA, Białko WPC, Glucosamine na stawy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: z ujemnym bilansem kalorycznym