Wiek : 17
Waga : 82
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : jazda rowerowa MTB, basen raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, wyciąg górny, drążek, 2x gryf prosty, gryf łamany, rowerek stacjonarny.
Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;]
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek, czwartek
klatka, barki, tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s.
Brzuszki na skośnej 2s
Wtorek, piątek
nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3s
Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3s
Martwy ciąg 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-05-14 22:27:22
Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-05-14 22:29:28