Poniedziałek:
klata + triceps
1:Klatka
-wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem
2: Triceps.
-wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10
-wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10
- prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielkami 3 s 10/10/10
Środa:
Plecy + bic
1.Plecy
-mc 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
- wiosłowanie ze sztanga 4s 12/12/10/10 proges z cieżarem
-szrugsy 4s max powt.
2. bic
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10
- uginanie ramion w podporze o udo 3s 10/10/10
-uginanie ramoin ze sztangielkami - modlitewnik 3s 10/10/10/10
Piątek
barki + nogi
1. nogi
-przysiady ze sztnaga 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-hack przysiady 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem
-wspiecia na place stojac 3s 10/10/10
2. barki
-unoszenie hantli w bok 4 s 10/10/10/10
- unoszenie sztangi do brody 4 s 10/10/10/10
- unosznie sztangielek przed siebie 3s 10/10/10
Proszę o surową ocenę. staż ok 4 miesiące. Cel: siła i masa.
Pozdro Struś.