Wiek: 17 lat
Waga: 84kg
Wzrost: 174cm
Założenia diety:
Kalorie: 2464kcal
Białko: 172g
Tłuszcze: 139g
Węglowodany: 130g
Trening 3x siłowy + 2x aeroby. Podaję przykładowy dzień diety ( wszystkie dni na tej samej zasadzie, powymieniane tylko posiłki, aby nie było monotoniczności )
I Posiłek ( 7:00 )
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 30g
WPC Ostrowia 80 20g
Orzechy włoskie 40g
II i III Posiłek ( część o 10:00 i część o 12:00/13:00 )
Chleb zwykły 60g
Margaryna "Rama" 20g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 30g
Papryka czerwona 50g
Orzechy włoskie 60g
IV Posiłek ( 15:00 )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 40g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwer 10g
Trening ( 16:00-17:00 )
V Posiłek ( 5-10minut po treningu )
WPC Ostrowia 80 30g
VI Posiłek ( 30-60 minut po treningu )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Kukurydza kosnerwowa 20g
Pomidor 100g
VII Posiłek ( 20:30 )
Jajecznica z 3 jajek
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:23:08
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:23:38
Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-05-15 13:24:59