Trening nóg
Przysiady ze sztangą na barkach 12/11/10/9/8/7/6/5
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Trening Brzucha
skłony tułowia na ławce skośnej 10x9s
Wtorek
Trening barków
podciąganie sztangi do brody 12/10/8
wyciskanie żołnierskie 12/10/8
wyciskanie sztangi zza brody 12/10/8
Trening łydek
wspięcia na palce ze sztangą 10x9s
Czwartek
Trening klatki piersiowej
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 12/10/8/6
rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6
Trening Tricepsów
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 12/10/8/6/5
wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6
Piątek
Trening Pleców
Martwy ciąg 12/11/10/9/8/7/6/5
Wiosłowanie 12/10/8/6
Trening bicepsów
Uginanie przedramion ze sztangą nad chwyt 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 treningu
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf prosty łamany hantle
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie