Cel masa.
ZESTAW A
PONIEDZIAŁEK
Klatka
3 ćwiczenia
wyciskanie na skos w góre 4 serie
wyciskanie płasko 4 serie
Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
ZESTAW B
Środa
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Neutralne 3 serie
Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
Łydki
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3 serie
PT
ZESTAW A
Klatka
3 ćwiczenia
wyciskanie na skos w dół 4 serie
wyciskanie płasko 4 serie
Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 4 serie
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
Pon
Zestaw B?