Bardzo proszę o poprawę mojego treningu
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy :cell tech i nitro tech
1 Poniedziałek:
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce w leżeniu na płasko 10,10,10
-wyciskanie sztangielki w leżeniu na płasko 10,10,10
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej10,10,10,
-rozpiętki na płasko 10,10,10
-rozpiętki ławka skośna 10,10,10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej10,10,10
NARAMIE;
-wyciskanie sztangi przed głowy 10,10,10
-wyciskanie sztangi za głowy10,10,10
-unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
- podciąganie wzdłuż tułowia7,7,7
-unoszenie ramion w przód 7,7,7
Wtorek:
GRZBIET;
-podciąganie sztangi w opadzie 7,7,7
-podnoszenie końca sztangi 7,7,7
- martwy ciąg 7,7,7
- unoszenie barków7,7,7
-wiosłowanie 15 minut
RAMIONA,Triceps,Biceps:
- uginanie rąk na stojąco sztangą 10,10,10
- modlitewnik10,10,10
- uginanie rąk w siadzie poprzez kolano 10,10,10
-uginanie nadgarstków 10,10,10,10,
NOGI;
BRZUCH ćwiczeę codziennie
Sroda ; przerwa
Czwartek ; klatka , naramie
Piątek grzbiet , ramiona nogi