Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy)
Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia)
Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:)
Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg
Moj trening to typowy split:
Poniedzialek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce ujemnej 12,10,8,6
Rozpietki na plaskiej 3 x 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12,10,8,6
Sciaganie linek 10,8,6
Sroda:
Plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x Max
Martwy ciag 12,10,8,6
Sciaganie drazka za glowe 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,8,6
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8,6
Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6
Uhinanie przedramion ze sztangielka o kolano 10,8,6
Piatek:
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
Odpychanie nog na suwnicy 12,10,8,6
Uginanie nog na maszynie 10,8,6,4
Wspiecia na palce 4 x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce 12,10,8,6
Podciaganie sztangi do brody 10,8,6
Szrugsy 4 x 12
Za kazda wypowiedz dziekuje