Split (5x5) 3x w tygodniu
PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 3s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow
- Młotki 2s 12-10 pow
ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow
- Pompki odwrotnie 2s 15-12
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5s max
- Wspięcia na palce 4s 15pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s
I jak taki plan jest ok ?:)
Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy
Dzienik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html