Przysiad 3x12
Wiosłowanie 3x12
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12
Wyciskanie leżąc 3x12
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie na barki z przodu 2x12
Uginanie ramion ze sztangą 2x12
Francuskie wyciskanie leżąc 2x12
Spięca brzucha 3x12
Mam kilka pytań:
1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel to masa, nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10?
2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Dum pugnas, victor es.