Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac
Odżywianie : gotowy na wszystko
Cel : zrzucenie tluszczu, odsloniecie miesni, pozniej masowanie bez zalewania
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : good
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, cwiczenia w domu póki co
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak kasy wiec nie
Stosowane wcześniej diety : bezprawie
dieta do oceny: B/T/W 163/120/132 ~2200kcal
Posiłek 1 500kcal B/T/W 27/53/40
płatki owsiane 5 lyzek plaskich
jaja cale 2szt
pestki dyni 3 lyzeczki
2 lyzki oliwy
Posiłek 2 i 3 razem = 500 kcal B/T/W 57/38/43
placek owsiany (60g owsianych+jajo całe+4bialka jaja)
125g cycka z kury
oliwa 2 lyzki
Posilek 4 potreningowy = 300kcal B/T/W 25/2/45
ryz bialy 4 lyzki plaskie
kurczak 125g
Posilek 5 "kolacja" = 250kcal B/T/W 35/12/0
tuna puszka w oleju
Posiłek 6 przed snem = 400kcal B/T/W 18/30/4
twarog poltlusty 100g
2 lyzki oliwy
na sniadanie w domu, posilki w szkole i "kolacje" beda dodawane warzywa. Oczywiscie woda 1,5 conajmniej do tego zielona herbata, kawa, wszystko bez cukru, jedynie chcialbym pokusic sie o herbate z cukerm na sniadanie.
Z góry dziękuję
Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2010-05-17 19:37:57