Ćwiczę już ponad 1,5 roku, miałem w zimie przerwę drobną, i powróciłem po paru miechach, dlatego ćwiczyłem FBW 2 miesiące aby powrócic do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty.
W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie następujące odżywki.
http://www.megapower.pl/ostrowia-wpc-80-90...owe-p-2107.html
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1022092944
http://allegro.pl/item1001514005_trec_cm3_...na.html#gallery
Dodam mój plan którego używałem dotychczas, aby nie było żadnych nie ścisłości.
Pozdriawiam i proszę o odpowiedź.
A
- Przysiady ze sztanga 3s (nogi)
- Wioslowanie sztanga 3s (plecy)
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (KLATA)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (bicepsy)
- Wyciskanie francuskie lezac 2s (tricepsy)
B
- Hack Przysiady 3s (nogi)
- Przenoszenie sztangi 2s (plecy)
- Martwy ciąg 2s (plecy)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata)
- Military press 2-3s (barki)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps)
- Pompki tylem 2s (tricepsy)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, gryf łamany i prosty, hantle
Dieta: Nie mam
Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadnych
Zażywane suplementy: Jeszcze brak