...
Napisał(a)
Witam! Mam 18 lat, ważę 65 kg przy wzroście 169 cm i chciałabym schudnąc około 5 kg oraz wzmocnić mięśnie. Czy ktoś mógłby mi wskazać plan działania J ewentualnie jadłospis i zestaw ćwiczeń. Próbowałam diety niskowęglowodanowej do tego biegałam, jednak nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Aktualnie nie stosuję żadnej diety i odzywiam się dość nieregularnie i utrzymuję stałą wagę. Zaznaczam ze chodzę do szkoly ( od 7 rano do 14 ) . proszę o pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a jesteś pewny że masz nadwage ? z 65-60 hmmmm może dasz jakieś foto bo moim zdaniem to ty powinieneś zacząć robić mase
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
Wiele czytałam na temat różnych diet i ćwiczeń, ale muszę przyznać, że mam wiele problemów z wprowadzeniem ich w życie. Nie wiem, co, jak i o jakiej porze jeść, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z bioder, ud, ramion. Z brzuchem nigdy nie miałam problemów, ostatnio zaczęłam A6W i jest dobrze, ale wiem, że z odpowiednią dietą rezultaty bardziej by mnie zadowalały  dodam, że nie chcę na własną rękę próbować różnych diet, bo boję się po jej zakończeniu znowu przytyję i spowolnię i tak już dość wolny metabolizm. Jeśli potrzebne będą jakieś dodatkowe informacje, by mi pomóc, oczywiście odezwę się jak najszybciej :)
...
Napisał(a)
Co jesc - zdrowo, z głową i po małym kawałeczku
Jak - gotując, robiąc na parze, ewentualnie smażąc na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu - a jeszcze lepiej grillować, czy robic w piekarniku
O jakiej porze - co 2,5 - 3 godzinki byłoby najlepiej :-] Pierwszy i okolotreningowe posiłki największe
Jak - gotując, robiąc na parze, ewentualnie smażąc na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu - a jeszcze lepiej grillować, czy robic w piekarniku
O jakiej porze - co 2,5 - 3 godzinki byłoby najlepiej :-] Pierwszy i okolotreningowe posiłki największe
...
Napisał(a)
no to właśnie poczytaj te posty pogrubione ( zbiór linków działu odchudzanie ) , najlepsza dla ciebie będzie dieta zbilansowana
tak samo jak 80% z nas tutaj zaczynasz od 0 po przeczytaniu kilkunastu postów będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok
dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką oczywiste
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:14:34
tak samo jak 80% z nas tutaj zaczynasz od 0 po przeczytaniu kilkunastu postów będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok
dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką oczywiste
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:14:34
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy :
1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka
2.jabłko+ kawa
3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek
4.arbuz
5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego.
Właściwie to wszystko, co zamierzam dzisiaj zjeść. Zaznaczam, że czasem zdarza mi się jeść znacznie mniej, a często o wiele więcej. A co do siłowni, to mam z tym problem, ponieważ nie mam jak tam chodzić (mieszkam za daleko). oczywiście już zapoznałam się z częścią wcześniej zamieszczonych postów.
1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka
2.jabłko+ kawa
3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek
4.arbuz
5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego.
Właściwie to wszystko, co zamierzam dzisiaj zjeść. Zaznaczam, że czasem zdarza mi się jeść znacznie mniej, a często o wiele więcej. A co do siłowni, to mam z tym problem, ponieważ nie mam jak tam chodzić (mieszkam za daleko). oczywiście już zapoznałam się z częścią wcześniej zamieszczonych postów.
...
Napisał(a)
no to chyba słabo , nie ma tu białka , zdrowych tłuszczy za to jakiś arbuz wogule nie potrzebny
btw - to nie dieta tylko jakaś głodówka
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 13:57:47
btw - to nie dieta tylko jakaś głodówka
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 13:57:47
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
...
Napisał(a)
Właśnie dlatego zwracam się o pomoc. Jedząc tak nie czuję się głodna, może to przez to, że nie ćwiczę zbyt wiele, bo często brakuje mi czasu. Ale bardzo mi na tym zależy i liczę na jakieś konkretne instrukcje.
Polecane artykuły