Prosiłbym o skorygowanie mojego planu... ćwiczę już z 4 miesiące, na początku przechodziłem przez ACT(1,5 miesiąca) szczerze mówiąc nie nawidziłem tego... ponieważ po act robi mi się słabo (wymiotować mi się chce o ogólnie jakoś nie cacy) a następnie (i do teraz) jadę takim treningiem (oczywiście zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń)
poniedziałek - klata + triceps:
klata
wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x8
wyciskanie hantelek na prostej 12x10x8x8
wyciskanie sztangi na skośnej 12x10x8x8
rozpiętki na skośnej 12x10x8x8
rozpiętki na maszynie 12x10x8x8
triceps
francuskie w leżeniu 14x12x10
pompki na poręczach (3x tyle ile potrafię, przeważnie 12x10x10)
prostowanie ramion na wyciągu/bramie 14x12x10
na koniec brzuch 20x18x16x14
-----------------------------------
środa: plecy + biceps + przedramię
plecy
MC 12x10x8x8
drążek (4x tyle ile potrafię) przeważnie 12x10x8x8 ale podchwytem
wiosłowanie sztangą 12x10x8x8
podciąganie drążka w siadzie (na wyciągu) 12x10x8x8
biceps
modlitewnik 14x12x10
x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^
uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10
przedramię
3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10
bez brzucha
-----------------------------------
piątek: nogi + barki + biceps
nogi
przysiady ze stangą 14x12x10x8x8
prostowanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8
uginanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8
wypychanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8
prostowanie łydek na maszynie (tak samo jak przy wypychaniu nóg, tylko na prostych nogach samymi łydkami) 14x12x10x8x8
barki
wyciskanie sztangi zza karku 12x10x8x8
unoszenie hantelek bokiem 12x10x8x8
unoszenie hankielek w opadzie (to bodajże jest tyłem) 12x10x8x8
sztrugsy 12x12x12x12
no i znowu poprzedni bic
na koniec brzuch
tak wygląda mój trening, mam jeszcze 1 problem, przy plecach, często robi mi się słabo... i muszę robić większe odstępy między ćwiczeniami żeby sie nie pożygać :/ poradzi mi ktoś coś na to?
chciałbym się jeszcze dowiedzieć jak się odżywiać, bo na razie jem normalnie starając się jeść więcej potraw białkowych
i co z odżywkami?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: przyrost mięśni/masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full
Dieta: jem normalnie ^^
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak