Wiek: 22
Wzrost: 180 cm
Waga: 79 kg
Staż na siłowni: 25 dni
Witam Was,
Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu.
A więc:
Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po parku przez 30 minut. Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować? Na masę? Niby powieksza objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba?
Natomiast jeśli chodzi o polepszenie siły? Czy warto na początek budować samą siłę, czy włączyć ją do planu treningowego na masę?.
Druga rzecz. Jeśli już ktoś robi trening na rzeźbę ( a wg atlasu ćwiczeń ma trwać 6 dni w tygodniu ), to jak ma wtedy wyglądać trening, jeśli regeneracja mięśni potrzebuje + - 2 dni odpoczynku.
Wiem, że moje pytania to zbitek wielu innych na tym forum, ale wyczerpującej odpowiedzi na to nie znalazłem.
Chciałem też wstępnie podzielić się swoim treningiem. A więc:
Pon: klatka+triceps
- wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie ( 10, 9, 8, 8 )
- rozpiętki - 4 serie ( 10, 10, 8, 8 )
- pompki - 4 serie ( 10, 10, 8, 8 )
- francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie ( 10, 9, 9, 7 )
- uginanie łokcia - 3 serie ( 10, 8, 8, )
To na razie tylko zalążek mojego treningu, ale wolę sprawdzić, czy chociaż jeden z nich robię dobrze. Bardzo Was proszę o poradę i odesłanie ( jeśli taka potrzeba ) do jakiegoś działu, gdzie mogę zerżnąć od kogoś podpowiedzi na udany trening na masę, bądź na rzeźbę. Pozdrawiam
Wojtek