A mój plan wygląda tak:
1dzień- klatka
wyciskanie sztangi, ławka płasko [3 serie]
wyciskanie handelek, ławka skos w górę [3 serie]
rozpiętki, ławka płasko [3 serie]
2 dzień - plecy+barki
drążek z szerokim nachwytem - 3 serie
martwy ciąg - 3 serie
podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
unoszenie hantli do góry 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3 dzien - biceps + triceps
drążek 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku - gryf łamany 3 serie
uginanie ramion ze sztangielką(pierw jedna reka, a potem druga) na kolanie 3 serie
francuskie wyciskanie 3 serie
uginanie ręki w siadzie 3 serie
Proszę o pomoc. Może trzeba coś dodać, zmienić, albo całkiem zmienić?
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16/17
Waga: 76
Wzrost: 179
Cel treningowy: biceps
Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna(do września nie trenuje)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko: ławka prosta, skos góra/dól, modlitewnik, gryf prosty, łamany, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak
"Nie ma op*****lania się"