Poniedziałek
I klatka biceps triceps
Serie łączone
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15
Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12
Rozpiętki na skosie 4x15
Super serie
Uginanie ramion sztanga stojąc3x12
Pompki na poreczach3xmax
Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12
Wyciskanie francuzkie siedząc sztanga łamana3x15
Wznosy ramienia o kolano z hantelką2xmax
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym2smax
II Nogi , barki
Przysiady ze sztangą 4x12
Wyprosty nóg4x15
Uginanie nóg3x15
Wyciskanie sztangi stojąc3x15
Wyciskanie sztangielek siedząc3x15
Wznosy bokiem3x15
Brzuszki skos3xmax
Podciąganie kolan w zwisie 3xmax
III
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej4x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
Krzyżak 4x12
Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej3x12
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej3x15
Trening 3 dniowy zaczynam w pon- sroda , czwartek wolne i cykl zaczyna sie od nowa.
Kilka pytan :
1) Czy przy takim planie miesnie maja czas regenerowac sie?
2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ?
3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na caly trening?
Prosze o odp na nurtujace mnie pytania i ocene treningu Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Kolo 1,5 rku bez przerwy
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. silownia full osprzet
Dieta: Zadnej konkretnej ale kierunek na dobre odzywanie :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Carbo , Kreatyna - Universal
Its all about style.