Problem tkwi w planie treningowym:sporo czytam na ten temat i udało mi sie złozyc nastepujacy plan:
PONIEDZIAŁEK
PLECY
Krzyżak
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Wyciąg pionowy do klatki - szeroko
BICEPS
Uginanie ze sztangą prosta stojąc
Uginanie naprzemienne stojąc - sztangielki
Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem
SRODA
NOGI
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie nogami na suwnicy
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
PIĄTEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Butterfly
TRICEPS
Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką
Prost. przedramienia w podporze o ławkę
Prost. na wyciągu górnym z drążkiem