...
Napisał(a)
Dużo bardziej czułem kaptury jak zrobiłem 70 kg po 20 razy trzy serie niz jak robiłem po 10 powtórzeń w 4 seriach zwiększając ciężar prawie do maxa....
...
Napisał(a)
Ja już dawno przekonałem się do stałego ciężaru w treningu, ale tak jak mówię nie jest to reguła dla wszystkich i należy próbować. Teraz pozostaje ci trenować tak jak to czujesz najlepiej i powoli zwiększać ciężar, moim zdaniem im mniejszy ciężar będziesz dodawał tym dłużej będzie ta progresja trwała.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
...
Napisał(a)
nie podchodź jednostronnie do tego treningu- od dużych ciężarów w ćw. takich jak powershrugs
poprzez średnie takich jak zwykłe szrugsy czy szrugsy na poręczach
a skończywszy na mniejszych na takich ćw. jak szrugsy pod okreslonym kątem na skosnej ławeczce
to oczywiście tylko przykład- ale jedno ćw. na czworoboczne- jesli chce sie je miec dobrze rozwiniete- to stanowczo za mało
poprzez średnie takich jak zwykłe szrugsy czy szrugsy na poręczach
a skończywszy na mniejszych na takich ćw. jak szrugsy pod okreslonym kątem na skosnej ławeczce
to oczywiście tylko przykład- ale jedno ćw. na czworoboczne- jesli chce sie je miec dobrze rozwiniete- to stanowczo za mało
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Bardzo ładnie wchodzą szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem ,mozna wtedy delikatnie zginać ręce w łokckach zeby bardziej dopiąć mięsnie.
Polecane artykuły