1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp.
triceps;
4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć
2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem
2s pompek w podporze tyłem
biceps:
4s uginania hantla na modlitewniku
3s uginania hantlami stojąc
2s uginania o kolano
I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc?
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
unoszenie hantli bokiem w góre 3s
2. Czasem mam taką sytuację, że od razu po treningu idę pograć w piłkę, więc nie mam czasu, zresztą po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść normalny posiłek po bieganiu, czy może jakieś węgle przed graniem?
3. Mam typ budowy gruszki tzn. tłuszcz odkłada mi się na tyłku i udach. Mimo, że ważę 70 kg przy 178cm wzrostu to mam spory zatłuszczony tyłek, a na brzuchu widać kaloryfer
Czy jedynym wyjściem jest utrzymywanie niskiego bf żeby dobrze wyglądać? Obecnie mam 94 cm w biodrach przy 76 w pasie
Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że ktoś mi pomoże