Wtorek
Klatka+Biceps+Przedramie
Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10
skos góra 10,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,12,
Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10
uginanie ramion z hantla o kolano 10,10,10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20
Czwartek
Plecy+Triceps
Plecy
wiosłowanie stojąc 10,10,10,10
martwy ciąg 12,12,12,
szrugsy 12,12,12,12
pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12
Triceps
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10,10,10
wyciskanie francuskie 10,10,10
pompki w podporze tyłem 12,12,12
Sobota
Nogi+Barki
Nogi
uginanie nóg w siadzie 12,12,12
półprzysiady ze sztanga z przodu 12,12,12
uginanie nóg w leżeniu 12,12,12
wspięcia na palce,pięty 12,12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,12,12
Do tego brzuch co 2 dni takim treningiem
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń
5 seria - przyciaganie kolan do klatki leżac 20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 82
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Poczatkujący
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg
Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo owocow, po treningu 3 jajka
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 21:24:10
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2010-05-20 22:01:58