...
Napisał(a)
Witam. Niestety nie znalazlem żadnego dobrego tematu. Dlatego pisze. Mianowicie, chciałem spytać jak moge poprawić swoją szybkosć biegu, bo z kondycja stoje niezle. Prosze o tygodniowy rozkład ćwiczeń. (najlepiej by było) [Mam 15 lat. ]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wg. planu mojego trenera na poprawienie szybkości a także startu do piłki trening wygląda tak :
(trenujemy 3 razy w tygodniu)
Dzień 1 :
- 2 km trucht na rozgrzewke
- Rozciąganie
- Skipy A,B,C (4x20m każdy)
- Rytmy : 5x20m , 5x40m , 5x50m (biegamy sprintem)
- na koniec 2 km rozbiegania
Dzień 2 :
- 2 km trucht
- Rozciąganie
- Skipy, wieloskoki... (4x20m każdy)
- bieg interwałowy (bieg na 100m z tym, że biegniemy 25m sprintem, 25 luz , 25 sprint , 25 luz) x10
- 2 km rozbiegania
Dzień 3 :
- 2 km trucht
- rozciąganie...
- Skipy, wieloskoki... (4x20m)
- sprinty 4x100m
- sprinty 6x60m
- 2 km rozbiegania
jeśli ktoś ma zastrzeżenia to prosze nie do mnie bo plan układał mi mój trener osobisty od lekkiej atletyki (sam jestem piłkarzem b-klasowym)
(trenujemy 3 razy w tygodniu)
Dzień 1 :
- 2 km trucht na rozgrzewke
- Rozciąganie
- Skipy A,B,C (4x20m każdy)
- Rytmy : 5x20m , 5x40m , 5x50m (biegamy sprintem)
- na koniec 2 km rozbiegania
Dzień 2 :
- 2 km trucht
- Rozciąganie
- Skipy, wieloskoki... (4x20m każdy)
- bieg interwałowy (bieg na 100m z tym, że biegniemy 25m sprintem, 25 luz , 25 sprint , 25 luz) x10
- 2 km rozbiegania
Dzień 3 :
- 2 km trucht
- rozciąganie...
- Skipy, wieloskoki... (4x20m)
- sprinty 4x100m
- sprinty 6x60m
- 2 km rozbiegania
jeśli ktoś ma zastrzeżenia to prosze nie do mnie bo plan układał mi mój trener osobisty od lekkiej atletyki (sam jestem piłkarzem b-klasowym)
Kibic Werderu Brema to ja !
...
Napisał(a)
napewno wystarczy na dobry początek efekty powinny byc chyba ze blokują geny( miesnie itp itd)
dawny uzytkownik 369258 :D
...
Napisał(a)
Dzięki bardzo. Jak ktoś ma jeszcze inne ćwiczenia i rozkład to piszcie. Wszystko rozpatrzę. .
Polecane artykuły