PONIEDZIAŁEK
Klata
1. wyciskanie na plaskiej 3s
2. wyciskanie hantli na skosie 3s
3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
4. rozpietki 3s
Tric
wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8
ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8
brzuch
Podciąganie kolan w zwisie 4x10
Brzuszki 4x15
skręty tułowia 4x30
ŚRODA
Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/8
Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8
Wiosłowanie sztangielką 12/12/8/8
ściąganie drążka dolnego do klatki 12/12/8/8
Biceps
sztanga łamana 12/10/8
młotki 12/10/8
unoszenie siedząc w podporze 12/10/8
Przedramie
uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s
PIĄTEK
Nogi
Przysiady 12/12/8/8
Wypychanie suwnicy 15/12/10/8
Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
wspięcia 20/18/16/14
Barki
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10
unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10
unoszenie hantli w siadzie pochylony (klata na kolanach)15/12/10
szrugsy sztangą 15/12/10/8
"Wywaliłbym płaską z planu na rzecz skosów."
Tzn że mam wywalić płaską i dodać po 1serii skosów?