Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3
1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
Wtorek,Piątek:
Grzbiet+Biceps+nogi
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
1.podnoszenie młotkowe stojąc 3x
2.modlitewnik z sztangą łamaną x3
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3
2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
4.wykroki 4x
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa/Rzezba
Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna/Pływanie/Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skośna/pozioma,gryfy,hantelki,sztanga łamana,itp bez atlasu
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
McGeady