Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta:
Pos 1:
2 jajka
Garść orzechów włoskich
50g płatków owsianych , 250g mleka
B/WW/T
22/44/25
Pos 2:
Pierś z kurczaka 150g
Olej Lniany łyżka
B/WW/T
20/1/10
Pos 3
Pierś z indyka/kurczaka 100g
Ryż biały 50g
B/WW/T
27/40/2
Pos 4
Indyk/kurczak 100g
ryż 50g
B/WW/T
23/42/2
Pos 5
Twaróg 100g
Oliwa łyżka
Pieczywo pełnoziarniste
B/WW/T
27/54/10
do każdego posiłku oprocz okolo treningowych dodaje warzywa parowane typu marchew/burak/brokuł
B/WW/T
110/180/50
W jaki sposob moglbym uregulowac jakimi posilkami i jakimi wielkosciami tych posiłkow zaporzebowanie? ponieważ widze ze jest za malo tluszczow i bialka pozdrawiam prosze o korekte diety
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!