Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan:
Tydzień: A-B-W-A-B-W-W
(W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S.
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2S
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2S
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S
(We wtorek i piątek) B: NOGI + PLECY + BICEPS
NOGI
WYCISKANIE NA SUWNICY 3S
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3S
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3S
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3S
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3S
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 2S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2S
Co myślicie o tym planie, z racji tego, że jestem szczupły główny cel to MASA - bez żadnych suplementów. Jakie zmiany w treningu?
Z góry dzięki za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak stażu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono
Zażywane suplementy: nie zażywam