1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Wykroki z hantlami
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
7. wiosłowanie sztangą
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem
11. Wspięcia na palce
W tym momencie ćwicze ogólnorozwojowo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,wyciąg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak