Wzrost 191
Typ budowy ektomorfik
zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.9 T:2 W:5,2
Treningi 3x w tygodni [kolo godz.11]
Posiłek 1:
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
3 jajka
Pomidor
B:10,5 T:1,4 W:34
Posiłek 2: Przed treningiem
50g Gainera
B:10,5 T:1,4 W:34
Posiłek 3: Po treningu
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
Pomidor
Sok pomarańczowy 250ml
B:23 T:10 W:170
Posiłek 4:
pierś z kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
B: 31 T:11 W:70
Posiłek 4:
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 100g
B:32 T: 35 W:160
Posiłek 5:
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka 100g
B:32 T: 35 W:160
Posiłek 6:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
B:26 T:10 W:76
Posiłek 7:
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 15 ml
B:24 T:16 W:4
KCAL 4080
BIAŁKO 178
TŁUSZCZ 130
WEGLY 577
Prosze o korektę.
Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-05-25 21:35:08