klatka:
wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
rozpietki 12=12<10=10
triceps:
pompki na poreczach 12<10<8<6
wyciskanie francuskie 4x10
brzuch:
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6
sroda
plecy
martwy ciag 10<8<6=6
podciaganie na drązku szerokim nadchwytem 4x10
wiosłowanie 10<8=8=8
szrugsy 20<15<10
biceps
uginanie ramion nadchwytem stojac 12<10<8=8
uginianie ramion na kolanie 4x10
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6
piątek
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 10<8=8<6
wspiecia na plce stojac 15<18<15<15
barki
wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12<10<8=8
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12
uginanie nadgarstkow nadchwytem 2x12
brzuch
unoszenie nog w zwisie na drazku 10<8<6=6
Zmieniony przez - filip166 w dniu 2010-05-26 17:57:39