Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 55
Wzrost : 176
Cel treningowy : MASA!!
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : obecnie nie
Przeciwskaznania medyczne : brak
I DZIEŃ: KLATA:
wyciskanie na prostej
skos
rozpietki z hantlami
TRIC:
Wciskanie francuskie siedząc
Leżąc
Papki(tak zwane tyłem)
II DZIEŃ:
PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Martwy ciąg
BICEBS:
Uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem
III DZIEŃ:
BARKI:
Rotacja zewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Zza głowy
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie
leżąc
przysiady ze sztanga