Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę
Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy.
Mój plan treningowy wyglądał tak :
Poniedziałek - klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej8 6 4 2 ( powtórzenia w serii)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2
Rozpiętki = 4x 8 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej - 4x8
Wtorek - Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia -4x8
Przedramię 4x10
Środa- wolne
Czwartek - plecy
podciąganie sztangi w opadzie - 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie - 4x8
ściąganie drążka górnego w siadzie - 4x8
Tzw "Dzień dobry" 4x8
Piątek - biceps - triceps
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion stojąc 3x8
Młotki 3x8
Triceps
Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8
Francuz 4x8
pompki francuskie 4x10
Sobota - biegi rower boks brzuch
Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , ile powtórzeń , odpoczynek , ciężar itp)
Pozdrawiam , Marcin